海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
