ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
