ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
