電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
