梅だれ肉巻き大葉れんこん + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
587
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
587
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.5 g
-
酢17.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖3.0 g
