豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶと温野菜の彩りサラダエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
デザート
大人の杏仁豆腐エネルギー89 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3477
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3477
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
クコの実1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
牛乳80.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
桂花陳酒3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
グラニュー糖8.0 g
-
甘みそ4.0 g
