ブロッコリーと卵のデリ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 骨粗しょう症 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
