たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

66.5 g

糖質

59.2 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1234 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

105 mg

リン

408 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

285 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.66 g

一価不飽和脂肪酸

3.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.53 g

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

66.5 g

糖質

59.2 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1234 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

105 mg

リン

408 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

285 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.66 g

一価不飽和脂肪酸

3.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.53 g