サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
237
mg
リン
724
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4217
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
237
mg
リン
724
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4217
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁280.0 g
-
みそ15.0 g
