朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 2.3g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
マーマレード5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.4 g
-
A鶏がらスープのも素1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
