ぶりのはちみつ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.4 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
