ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ + 3 品
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 68.1g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 68.1g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
68.1
g
脂質
29.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2151
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
239
mg
リン
1177
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
68.1
g
脂質
29.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2151
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
239
mg
リン
1177
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
金目鯛200 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
バター2.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
