もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
29.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
29.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
あさつき3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
むきえび18 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
