ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
