野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
114.2
g
糖質
106.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
114.2
g
糖質
106.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
