海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
