ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)7.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
粉寒天0.8 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
醤油9.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
