ぜんざい + 4 品
- 5 品
- 864kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 154.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 864kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 154.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
ぜんざいエネルギー372 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
154.9
g
糖質
139.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
154.9
g
糖質
139.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
小豆37.5 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もち(切りもち1個/1人)1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖40.5 g
-
オリーブ油2.0 g
