白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
