からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 セリと舞茸のおひたしエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)2/3片 (8.8 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aうま味調味料0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.3 g
