野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (31 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
