ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
