さば缶で親子丼風 + 3 品
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 139.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 139.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主食
さば缶で親子丼風エネルギー402 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
139.3
g
糖質
129.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
111
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
139.3
g
糖質
129.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
111
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
