トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
553
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
553
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
