鯖缶とトマトの夏トースト + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮40.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
塩(ブロッコリー用)0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
