家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
