豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
