朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
360
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
360
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
