鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2個 (65 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
