塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
131
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
131
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩サバ50.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
