香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
