牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
