さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長芋44 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
