キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
副菜
スィチリドレッシングのにんじんサラダエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
えびとトマトのエスニック風スープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
香菜8.9 g
-
Aライム汁(またはレモン汁)1/8個未満 (3.0 g)
-
もやし20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー3.3 g
魚介・海藻類
-
えび(あれば殻付き)56 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
Aスィートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー4.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
Aオリーブオイル2.5 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
