鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
