塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
中華風だしの素2.5 g
-
塩0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
