きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
みつば1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
