牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/4本 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.0 g
