さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
133
mg
リン
417
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
133
mg
リン
417
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
