タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
