鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
