スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3413
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3413
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
