豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和えエネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
