豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
