美味しい麦とろご飯 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔適量
-
さば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ10.5 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒1.0 g
-
黒ごま適量
