鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブルーベリー40.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
