ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
