ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖8.8 g
-
酢1.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
