ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
