野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん4.5 g
-
粉末だし0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
